รู้สึก เพลีย ทั้ง วัน
บอน-สาย-ตะกBeau_Monde 7 มีนาคม 2565 ( 13:03) เคยเป็นหรือไม่คะที่เราตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วก็ยังรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียอยู่ ถึงแม้ว่าคืนก่อนหน้าเราจะนอนหลับมาอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม บางทีสาเหตุของความอ่อนเพลียนี้อาจจะไม่ได้มาจากการนอนหลับก็ได้ค่ะ แน่นอนว่าการนอนไม่พอ การพักผ่อนได้ไม่เต็มที่นั้นจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า แต่ก็ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการนี้ได้ค่ะ ซึ่งวันนี้เรามาสำรวจตัวเองกันดีกว่า ว่าพฤติกรรมไหนที่ทำให้เราอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน บางคนก็อาจจะคิดว่าเพราะความเครียดหรือเปล่า แต่บอกเลยว่ามีมากกว่านั้นค่ะ ทั้ง 5 ข้อนี้จะมีอะไรบ้าง ตามเราไปดูกันค่ะ 1. ไม่รับประทานอาหารเช้า การรับประทานอาหารเช้าคือการเติมพลังในกับร่างกายค่ะ หากข้ามอาหารเช้าไปก็อาจจะทำให้เราเกิดอาการอ่อนเพลียและอ่อนล้าไปตลอดทั้งวันเลยก็ได้ อย่าลืมว่าตอนที่เรานอนนั้นร่างกายก็ใช้พลังงานไปหมดแล้ว ตื่นเช้ามาร่างกายก็จะขาดพลังงาน หากเรายิ่งอดอาหารเช้าก็จะทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานและส่งผลให้เราอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า เหนื่อยง่ายและบางคนก็อาจจะไม่มีสมาธิ ไม่สามารถโฟกัสกับงานที่กำลังทำอยู่ได้ค่ะ 2. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ การดื่มน้ำน้อย สามารถทำให้เราอ่อนเพลียตลอดทั้งวันได้ค่ะ เนื่องจากร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อไปใช้ในส่วนต่าง ๆ มากมาย อย่างการขาดน้ำสามารถทำให้เลือดในร่างกายของเราข้นขึ้น เมื่อเลือดข้นขึ้นก็ไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายยากขึ้น ทำให้การนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงในบริเวณส่วนที่ร่างกายต้องการลดน้อยลงโดยเฉพาะสมองค่ะ เมื่อสมองได้รับออกซิเจนน้อยลง จึงส่งผลให้เรามึนหัว เกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายและไม่สดชื่น เพราะฉะนั้นแล้วเราจึงต้องพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอค่ะ 3.
- ออนไลน์
- 6 เหตุผลซอฟต์ๆ … ทำไม(คุณ)ถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา !
- 'นอนก็นาน แต่ตื่นมาก็ยังเพลีย' ชีวิตที่ไม่ลงตัวของคนทำงาน นอนเยอะแค่ไหนก็รู้สึกไม่พอ - FutureTrends
ออนไลน์
28/07/2021 สุขภาพ 407 Views หลายๆ คนเลยที่เคยรู้สึกว่า ทำไมวันนี้เรารู้สึกเหนื่อยอย่างนี้ บ้างก็อาจจะคิดว่าเป็นเพราะเรื่องงาน เรื่องเรียน หรือเป็นเพราะมีความเครียดหรือสภาพแวดล้อมต่างๆ หรือเปล่า บางคนนอนหลับปกติแต่พอตื่นเช้าขึ้นมารู้สึกไม่สดชื่น ไม่กระปรี้ประเปร่า สาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียมีมากกว่านั้น วันนี้เราจะมาบอกถึงสาเหตุต่างๆ ที่อาจทำให้อ่อนล้า หมดแรง พร้อมกับวิธีแก้ไข ที่จะช่วยให้ทุกๆคน มีอารมณ์สดใสและสดชื่นเหมือนเดิม 1. ไม่ออกกำลังกาย เมื่อเรารู้สึกเหนื่อย เราก็ไม่อยากที่จะขยับร่างกาย หรือไม่คิดที่จะออกกำลังกายอีกเลย ถ้าหากไม่ออกกำลัง เราก็จะไม่สดชื่น วิธีแก้ก็แค่ง่ายๆ หาเวลาออกกำลังหรือสามารถออกกำลังการด้วยท่ากายบริหารเบาๆ ก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ และแบ่งเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 20 – 30 นาที ก็จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น อย่าให้ความเหนื่อยมาขวางการออกกำลังกายและการได้มีสุขภาพดีของเรานะคะ 2. ดื่มน้ำไม่พอ การดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าไปตลอดทั้งวัน และสามารถเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ เพราะว่าการขาดน้ำจะทำให้เลือดในร่างกายของเราข้นขึ้น เมื่อเลือดข้นขึ้นก็จะไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ยาก นำพาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนที่ร่างกายต้องการไม่ได้โดยเฉพาะสมอง เมื่อสมองต้องการออกซิเจนมากๆ แต่เลือดไม่สามารถส่งไปถึงได้ก็จะเกิดอาการอ่อนเพลีย อ่อนล้า ดังนั้นนั้นแล้วเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ 3.
- ร้าน เสื้อ ใน word
- รูปเวกเตอร์เสื้อยืดสีดำ, ภาพตัดปะเสื้อ, เสื้อยืดทึบ, เสื้อยืดคอกลมภาพ PNG และ PSD สำหรับดาวน์โหลดฟรี | เสื้อผ้า, เสื้อยืด, เสื้อ
- Rpf1 แท้ ขอบ 18 mg
- รู้สึก เพลีย ทั้ง วัน ไหน
- ง่วงตลอดเวลา รู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย ระวังเสี่ยงเป็น ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง!! | MThai.com | LINE TODAY
- รองเท้า keen ผู้ชาย
- หมู่บ้าน รุ่งอรุณ 2
- Globulin สูง pantip 4
- 7 วิธีแก้ความอ่อนเพลีย ให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน | สาระนะ แหล่งรวบรวมข่าวสาร แห่งใหม่
- รู้สึก เพลีย ทั้ง วัน ภาษาอังกฤษ
- ทำอย่างไรให้ร่างกายสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน? - Interpharma Group
- หน้าหลัก - สำนักงานสวัสดิการและคุ้มครองแรงงานจังหวัดระยอง
6 เหตุผลซอฟต์ๆ … ทำไม(คุณ)ถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา !
ดื่มน้ำให้เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำหรือได้รับน้ำที่ไม่เพียงพอ หัวใจของคุณจะทำงานหนักในการสูบฉีดเลือด เนื่องจากเลือดคุณข้นหนืด ไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งเป็นสาเหตุให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระบบเผาผลาญและการลำเลียงสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้ร่างกายอ่อนล้าไม่มีแรง เพราะได้รับพลังงานจากอาหารไม่เพียงพอ คุณสามารถเช็กการดื่มน้ำของตัวเองจากการปัสสาวะ หากคุณดื่มน้ำเพียงพอ คุณจะรู้สึกว่าต้องปัสสาวะทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงระหว่างวัน นอกจากนี้ให้สังเกตสีของปัสสาวะ หากสีเข้มมากคุณก็ดื่มน้ำน้อยเกินไป 3. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ การที่คุณนอนหลายชั่วโมง ไม่ได้แปลว่าคุณพักผ่อนเพียงพอถ้าการนอนนั้นไม่มีคุณภาพ สังเกตได้จากคุณยังรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนทั้งวันทั้งที่เข้านอนเร็วและ (คิดว่า) นอนหลายชั่วโมง การนอนหลับที่มีคุณภาพมีผลต่อระดับพลังงานในแต่ละวัน มีงานวิจัยบางชิ้นที่สนับสนุนว่าเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้ร่างกายดื้ออินซูลิน มีผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาล แต่ที่แน่ ๆ ถ้าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง เมื่อพลังงานไม่พอ คุณก็มีแนวโน้มจะกินมากขึ้นเพื่อเพิ่มพลังงาน กินเท่าไรก็ไม่พอเพราะระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี 4.
รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ หากเรารับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะ Iron Deficiency Anemia หรือภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งเมื่อเราโลหิตจางแล้ว ก็จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย อ่อนล้า หมดแรง ซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้อย่างเพียงพอ วิธีแก้สำหรับคนที่มีภาวะการขาดธาตุเหล็กแบบนี้ก็คือการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น เช่น เนื้อหมูและเนื้อวัวส่วนที่เป็นเนื้อแดง ถั่วแดง เต้าหู้ ไข่แดง ผักสีเขียวเข้มและเครื่องในสัตว์ 4. รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถกระตุ้นให้เรามีอารมณ์ที่ผิดปกติได้ค่ะ เพราะเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของเราได้รับน้ำตาลในปริมาณมาก น้ำตาลในเลือดก็จะพุ่งขึ้นสูง ซึ่งในช่วงนี้เราจะอารมณ์ดีและรู้สึกดีมาก แต่พอผ่านไปสักพักน้ำตาลในเลือดจะตกลงต่ำอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้ร่างกายของเราอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย แถมบางคนก็ยังหงุดหงิดอีกด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นแล้วก็ให้เราระวังอย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลสูงบ่อยจนเกินไป ระดับน้ำตาลในร่างกายก็จะค้างคงที่อยู่ในระดับหนึ่ง แบบนี้ก็จะทำให้เรามีอารมณ์คงที่ ไม่หงุดหงิดและไม่อ่อนเพลียค่ะ 5.
ธาตุเหล็กมักพบอยู่ในอาหารจำพวก เนื้อ (ไม่ติดมัน), ไข่แดง, ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วฝักยาว, ผักแว่น, เห็ดฟาง, พริกหวาน, ใบแมงลัก, ใบกะเพราะ, ถั่วขนาดเล็ก, เต้าหู้, ไข่ไก่, ผักที่เต็มไปด้วยใบสีเขียวเข้ม, ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ และเนยถั่ว 3.
การอาบน้ำอุ่นในตอนกลางคืน การใช้น้ำร้อนเป็นวิถีที่ถูกสำหรับเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแม้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ในทางกลับกันการอาบน้ำร้อนนั้นยิ่งช่วยทำให้คุณตื่นตัวมากกว่าเดิม เปรียบเหมือนกับการออกกำลังกายในช่วงกลางคืนได้เลยเพราะปกติร่างกายคนเราจะอยู่ที่ 35 องศาเซลเซียสแต่เมื่อคุณได้รับความร้อนเข้าไปอีก ร่างกายจำเป็นต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำให้เย็นลงและหลับในที่สุด แต่ไม่ได้หมายความว่าจะให้คุณเลิกอาบน้ำอุ่นซะทีเดียว แค่ย้ายไปอาบตอนเช้าจะดีกว่า 5. การออกกำลังกายหลังทำงาน เป็นสิ่งที่มนุษย์เงินเดือนทำกันเป็นกิจวัตร แต่รู้ไหมว่าการออกกำลังกายจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเพราะร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุขยิ่งทำให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น นั่นหมายความว่ายิ่งเพิ่มพลังงานให้คุณตื่นตัวลากยาวจนดึกเลยล่ะ ดังนั้นการตื่นไปออกกำลังกายตอนเช้านั้นจึงมีผลดีและมีประสิทธิภาพกับร่างกายคุณมากกว่านะ 6.
'นอนก็นาน แต่ตื่นมาก็ยังเพลีย' ชีวิตที่ไม่ลงตัวของคนทำงาน นอนเยอะแค่ไหนก็รู้สึกไม่พอ - FutureTrends
เคยเป็นหรือไม่คะที่เราตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วก็ยังรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียอยู่ ถึงแม้ว่าคืนก่อนหน้าเราจะนอนหลับมาอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม บางทีสาเหตุของความอ่อนเพลียนี้อาจจะไม่ได้มาจากการนอนหลับก็ได้ค่ะ แน่นอนว่าการนอนไม่พอ การพักผ่อนได้ไม่เต็มที่นั้นจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า แต่ก็ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการนี้ได้ค่ะ ซึ่งวันนี้เรามาสำรวจตัวเองกันดีกว่า ว่าพฤติกรรมไหนที่ทำให้เราอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน บางคนก็อาจจะคิดว่าเพราะความเครียดหรือเปล่า แต่บอกเลยว่ามีมากกว่านั้นค่ะ ทั้ง 5 ข้อนี้จะมีอะไรบ้าง ตามเราไปดูกันค่ะ 5 สาเหตุที่ทำให้อ่อนเพลียตลอดทั้งวัน 1. ไม่รับประทานอาหารเช้า การรับประทานอาหารเช้าคือการเติมพลังในกับร่างกายค่ะ หากข้ามอาหารเช้าไปก็อาจจะทำให้เราเกิดอาการอ่อนเพลียและอ่อนล้าไปตลอดทั้งวันเลยก็ได้ อย่าลืมว่าตอนที่เรานอนนั้นร่างกายก็ใช้พลังงานไปหมดแล้ว ตื่นเช้ามาร่างกายก็จะขาดพลังงาน หากเรายิ่งอดอาหารเช้าก็จะทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานและส่งผลให้เราอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า เหนื่อยง่ายและบางคนก็อาจจะไม่มีสมาธิ ไม่สามารถโฟกัสกับงานที่กำลังทำอยู่ได้ค่ะ 2. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ การดื่มน้ำน้อย สามารถทำให้เราอ่อนเพลียตลอดทั้งวันได้ค่ะ เนื่องจากร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อไปใช้ในส่วนต่าง ๆ มากมาย อย่างการขาดน้ำสามารถทำให้เลือดในร่างกายของเราข้นขึ้น เมื่อเลือดข้นขึ้นก็ไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายยากขึ้น ทำให้การนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงในบริเวณส่วนที่ร่างกายต้องการลดน้อยลงโดยเฉพาะสมองค่ะ เมื่อสมองได้รับออกซิเจนน้อยลง จึงส่งผลให้เรามึนหัว เกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายและไม่สดชื่น เพราะฉะนั้นแล้วเราจึงต้องพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอค่ะ 3.
4. รับประทานวิตามินเสริม เช่นในกลุ่มของวิตามินรวม ที่มีวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอีเป็นหลัก วิตามินในกลุ่มนี้จะช่วยในการดูแลระบบประสาทและสมอง ทำให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉง กระปรี้กระเปร่า รู้สึกสดชื่นไม่อ่อนเพลียง่าย ทั้งยังป้องกันการขาดวิตามิน ทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้เป็นปกติอีกด้วย เมื่อรู้สึกง่วงหรือเพลีย เพียงรับประทานวิตามินรวมเข้าไป ก็จะช่วยบูสต์พลังกลับมาได้. นอกจากเทคนิคเหล่านี้แล้ว พฤติกรรมในการใช้ชีวิตบางอย่างก็มีส่วนทำให้เกิดอาการอ่อนล้าอ่อนเพลียได้เช่นกัน เช่นการเข้านอนดึก ทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการนั่งทำงานติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ การต้องเปลี่ยนไปทำงานในเวลากลางคืน ฯลฯ หากได้รับการแก้ไข ร่วมกับการใช้เทคนิคข้างต้น อาการอ่อนล้าอ่อนเพลียระหว่างวันก็จะดีขึ้น และมีร่างกายที่สดชื่นตลอดทั้งวันได้ครับ. ด้วยความปรารถนาดีจาก Interpharma Thailand. ข้อมูลอ้างอิงจาก Interpharma Multivitamin August 18, 2018 / ำอย่างไรให้ร่างกาย-สดชื่นได้ตลอดทั้งวัน 628 1200 Interpharma Interpharma 2018-08-18 16:24:53 2018-08-18 16:31:46 ทำอย่างไรให้ร่างกายสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน?
ทำอย่างไรให้ร่างกายสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน? ในแต่ละวัน เราแต่ละคนต่างมีกิจวัตรประจำวันที่แตกต่างกันออกไป ทั้งที่ต้องใช้พลังงานมากและน้อย แม้จะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในค่ำคืนที่ผ่านพ้นมา แต่ก็มีบางครั้งในช่วงระหว่างวันที่เรามีอาการอ่อนล้าอ่อนเพลีย รู้สึกง่วงนอนจนส่งผลกระทบต่อการทำงาน จะทำอย่างไรให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน? Interpharma มีวิธีดูแลตัวเองดีๆ มาฝากกันครับ. 1. ดื่มน้ำเปล่าแทนชา / กาแฟ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนนั้นอาจช่วยบูสต์ให้สมองรู้สึกสดชื่นได้ก็จริง แต่ก็เป็นเพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น ในขณะที่การดื่มน้ำเปล่านั้นจะให้ประสิทธิภาพที่ดีกว่า ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้นำพาออกซิเจนไปใช้ในร่างกายได้ดีกว่าร่างกายที่ขาดน้ำ. 2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยควรออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำทุกวัน เป็นเวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้มีประสิทธิภาพ เพราะปอดและหัวใจทำหน้าที่ได้เป็นอย่างดี ร่างกายจึงรู้สึกมีพลังงานและกระปรี้กระเปร่า. 3. หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งขัดขาว อาหารประเภทแป้งขัดขาวเป็นอาหารที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่าย ระดับน้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้น ทำให้ตับอ่อนต้องผลิตอินซูลินออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลไม่ให้สูงเกินไป เพียงวันเดียวอาจไม่เป็นไร แต่หากรับประทานติดต่อกันจนเป็นนิสัย ถึงจุดที่อินซูลินถูกตับอ่อนผลิตออกมามากจนเกินไป จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าเดิม จึงควรหันไปรับประทานแป้งไม่ขัดขาวเช่นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือแทน จะช่วยได้ครับ.